Kursus kilat – 9 tips penurunan berat badan lainnya

Setiap orang memiliki keinginan untuk menyingkirkan berat badan mereka sesegera mungkin. Saya berharap saya memiliki tongkat ajaib sehingga saya bisa melambaikan tangan setiap orang gemuk di luar sana dan kelebihan lemaknya akan hilang selamanya. Ini bukan masalahnya. Berikut adalah beberapa tips mudah untuk mengikuti penurunan berat badan untuk membantu Anda secara perlahan dan sistematis mencapai tujuan Anda. Jadi saya harap Anda menikmati membaca 9 tips penurunan berat badan ini.

Kiat Penurunan Berat Badan # 1: Menginginkannya!

Agar berhasil dalam penurunan berat badan, Anda ingin menurunkan berat badan. Anda harus melakukan wasiat ini, bukan hanya mengatakan Anda akan menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah membuat gol, menuliskannya, dan menaatinya.

Tujuan tidak harus mengenai berat yang Anda turunkan atau turunkan. Anda bisa menulis ukuran menggunakan ukuran tubuh Anda atau persentase tubuh Anda dengan cepat hilang, atau bisa juga ukuran pakaian yang Anda inginkan. Tetapkan tujuan Anda dengan cara yang dapat dicapai. Misalnya, saya akan kehilangan 15 pound saat Natal atau saya akan menjatuhkan 2 ukuran baju di pernikahan saudara perempuan saya.

Setelah Anda menetapkan tujuan yang lebih besar, tetapkan lebih sedikit untuk memastikan Anda berencana untuk mencapai tujuan jangka panjang Anda. Melacak tujuan Anda menggunakan penurunan berat badan, buku makanan, atau grafik olahraga. Membuat jurnal adalah cara terbaik untuk melacak makanan yang Anda makan, jumlah air yang Anda ambil, jumlah latihan setiap hari, dan setiap hari Anda menulis tujuan-tujuan ini. Anda bahkan dapat melacak perasaan Anda sepanjang hari. Ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda makan karena suasana hati tertentu atau tidak. Membuat jurnal adalah cara yang baik untuk tetap berkomitmen pada penurunan berat badan Anda.

Tip Penurunan Berat Badan # 2: Tahan di Dapur

Tip Penurunan Berat Badan # 2: Mereka berdiri untuk makan saat melakukan hal-hal lain, atau berada di depan televisi. Para ahli mengatakan bahwa umumnya orang yang makan sambil menonton televisi memakan porsi makanan yang lebih besar. Fokus kita adalah pada apa yang kita lihat, bukan pada apa yang kita makan.

Kita harus pindah dari kamar keluarga dan kembali ke dapur. Selama waktu ini, makan perlahan dan habiskan waktu bersama keluarga Anda. Bicaralah dengan pasangan dan anak-anak. Perhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Ketika Anda makan lebih lambat, perut Anda akan memiliki waktu yang dibutuhkan untuk memberi sinyal bahwa Anda kenyang dan Anda tidak akan menonton dan merasa sengsara.

Kiat Penurunan Berat Badan # 3: Buang Pencobaan

Agar tetap benar dengan rezim penurunan berat badan Anda, Anda harus menghilangkan godaan apa pun dari lemari dan kendaraan Anda. Ganti permen dan makanan berlemak dengan makanan yang tepat. Gelatin dan puding tanpa gula adalah cara yang bagus untuk merawat gigi manis dalam jumlah yang tepat tanpa menambahkan banyak kalori. Popcorn rendah lemak atau popcorn rasa rendah lemak adalah pengganti yang bagus untuk cemilan berlemak.

Jangan mencoba makan makanan ringan yang tidak sehat selama beberapa minggu. Simpanlah sekantong sayuran renyah, seperti wortel, untuk membantu mengatasi rasa lapar. Kebanyakan sayuran renyah cenderung lebih memuaskan Anda dan lebih rendah kalori.

Kiat Penurunan Berat Badan # 4: Temukan Dukungan

Penurunan Berat Badan adalah tantangan sendirian, tetapi bersama seorang mitra, Cari grup pendukung penurunan berat badan secara daring atau di forum. Facebook bahkan memiliki grup pendukung. Jika Anda memilih untuk tidak membuat siapa pun online, mulailah dengan kelompok dukungan Anda sendiri di rumah Anda atau di rumah orang lain. Kalau tidak, semua perusahaan penurun berat badan menawarkan kelompok pendukung atau kadang-kadang saran satu-satu.

Grup pendukung Anda mungkin termasuk keluarga, teman, rekan kerja atau bahkan tetangga Anda. Grup Anda bisa sebesar atau sekecil yang Anda suka. Mintalah semua orang yang Anda kenal untuk mendukung Anda dalam upaya penurunan berat badan Anda dengan beberapa dorongan.

. Tip Penurunan Berat Badan # 5: Hentikan Kebiasaan Buruk

Kebiasaan lama atau terpelajar sulit dihilangkan. Sudah saatnya kita melakukan perubahan. Kita tidak harus makan semuanya di piring kita. Sebagian besar yang besar tahu kita harus makan semua yang ada di piring kita karena ada anak-anak di Afrika. Tidak apa-apa meninggalkan beberapa makanan di piring kami, sesekali.

Kita harus mendengarkan tubuh kita dan berhenti makan ketika kita kenyang. Kita harus makan porsi kecil dari makanan kita. Kita harus menghindari detik. Cobalah makan 6 porsi kecil, bukan tiga yang besar. Makan sarapan, sarapan, makan siang, makan siang, makan malam, makan malam.

Saat Anda makan di restoran, jangan memesan dari kamar anak-anak atau bertanya kapan Anda memesan pelayan untuk membawakan Anda sebuah kotak. Ketika makanan tiba, masukkan setengah atau lebih makanan ke dalam kotak.

Weight Loss Tip # 6: Tambahkan Variety

Anda perlu sedikit variasi dalam hidup Anda. Ini juga berlaku untuk makanan. Anda akan bosan makan hal yang sama dalam minggu dan minggu. Ketika kebosanan ini terjadi, Anda akan kembali ke kebiasaan lama Anda. Makan sedikit sesuatu dari masing-masing kelompok makanan utama, termasuk buah-buahan, sayuran, protein, susu, biji-bijian dan lemak.

Untuk menghemat energi, makanlah 5 hingga 6 porsi kecil setiap hari. Ini juga membantu metabolisme Anda. Makanlah protein dengan sebagian besar makanan, termasuk telur, kacang-kacangan, daging dan ikan tanpa lemak. Kita harus mencoba makan setidaknya lima porsi dan hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari. Jika Anda melihat gula, lihat jumlah buah yang Anda gunakan. Anda benar-benar perlu makan lebih banyak sayuran daripada buah. Anda juga perlu mengonsumsi beragam buah dan sayuran. Jangan hanya makan makanan yang sama setiap hari. Ingat bahwa kuncinya adalah seri.

Roti, pasta, dan sereal yang Anda makan haruslah gandum utuh. Jika Anda belum pernah memiliki pasta biji-bijian utuh, campur dengan pasta biasa dan secara bertahap tambahkan lebih banyak biji-bijian sampai Anda terbiasa. Ini berlaku untuk roti, terutama jika Anda membuatnya sendiri. Karbohidrat kompleks dan serat tinggi dalam roti gandum dan pasta membantu mempercepat metabolisme Anda. Produk susu yang Anda konsumsi harus rendah lemak atau bebas lemak.

Selain itu, pastikan untuk mengonsumsi lemak baik seperti minyak zaitun atau minyak safflower. Tubuh Anda membutuhkan sejumlah lemak baik. Pastikan untuk membaca label Anda dan jauhi makanan yang memiliki lemak trans. Lemak trans sangat buruk bagi Anda.

Weight Loss Tip # 7: Nikmati gigi manis

Pada penurunan berat badan Anda, ada kalanya Anda menginginkan sesuatu yang manis. Jika Anda menginginkannya, dapatkan sepotong kecil apa pun yang Anda inginkan. Lebih baik memiliki sedikit dari itu daripada mengabaikan keinginan Anda dan kemudian makan sebanyak-banyaknya karena Anda sudah menjalankannya sejak lama. Jangan biasakan makan dengan cara ini setiap hari. Tidak apa-apa untuk memberikan dorongan dari waktu ke waktu, tetapi tidak setiap hari.

Tip Penurunan Berat Badan # 8: Lihat apa yang Anda minum

Tip Penurunan Berat Badan # 8: Anda membutuhkan setidaknya enam gelas air yang baik. Anda juga bisa minum teh hijau. Konsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.

Semakin banyak orang yang tidak melacak atau memikirkan jumlah kalori dalam minuman mereka. Cola aromatized biasa memiliki lebih dari 100 kalori dan 10 sendok teh gula. Minuman buah juga tinggi gula dan kalori. Beralihlah ke minuman dan minum lebih banyak teh hijau dan air.

Waspadai konsumsi alkohol Anda. Sebagian besar minuman beralkohol memiliki banyak gula dan kalori tinggi. Alkohol berubah menjadi lemak dan gula dalam tubuh Anda. Batasi seberapa sering Anda minum. Simpan untuk acara-acara khusus dan cobalah untuk mengonsumsi bir atau anggur berkalori rendah.

Kiat Penurunan Berat Badan # 9: Menjadi Aktif

Menjadi Aktif adalah Kunci Impor untuk Penurunan Berat Badan. Kita perlu bergerak jika kita ingin menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Tetapi ketika Anda memulai program pelatihan, Anda beralih dari kentang sofa ke berlatih fanatik. Anda secara bertahap akan memulai latihan memerintah dari waktu ke waktu.

Mulailah dengan berjalan saja. Berjalan tidak membutuhkan peralatan apa pun selain sepasang sepatu yang bagus. Berjalan dengan kecepatan yang baik untuk Anda dan berjalan selama dua puluh menit, tiga kali seminggu. Seiring berjalannya waktu, berjalanlah sedikit lebih cepat dan tambahkan lebih banyak waktu. Anda bisa menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu. Mulailah dengan beberapa cahaya seperti dua kaleng sup, kemudian secara bertahap pindah ke halter cahaya.

Olahraga membakar lemak dan kalori berlebih. Latihan kekuatan membantu membangun massa otot tanpa lemak. Semakin banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar karena tingkat metabolisme Anda yang lebih tinggi.



Source by Wendi Jonkers