4 Strategi efektif untuk mengubah hidup Anda dan menjadi lebih sehat

Kita semua bermimpi tentang kehidupan di mana kita lebih cocok dan produktif: Kita bangun lebih awal, kita makan lebih sehat, kita bekerja lebih sering dan menyelesaikan lebih banyak hal sepanjang hari tanpa menderita sakit kronis atau kondisi kesehatan yang buruk. Tetapi hanya sedikit dari Anda yang benar-benar menjalaninya.

Anda melakukan yang terbaik untuk melakukan visi dan kenyataan: Anda mengikuti diet yang Anda ikuti dalam rencana pelatihan, tetapi setelah periode waktu yang singkat Anda menemukan diri Anda kembali ke rutinitas negatif yang sama.

Perubahan itu sulit, dan tidak peduli seberapa besar Anda benci mengakuinya, Anda menikmati kenyamanan yang diberikan kebiasaan lama; Anda suka bagaimana mereka tidak membutuhkan usaha atau energi ekstra. Namun kemudian, para pelaku datang. Anda mulai merasa malu dengan keputusan buruk yang Anda buat. Anda kehilangan harapan dan mungkin Anda bahkan mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa sudah terlambat untuk Anda dan bahwa Anda tidak dimaksudkan untuk gaya hidup yang Anda inginkan. Kebiasaan lama sulit untuk dihilangkan.

Bagaimana menuju ke sana? Semuanya dimulai di kepala Anda. Mengarahkan otak Anda untuk mengubah fokus dari membenci pola negatif menjadi mengembangkan yang baru adalah cara terbaik untuk perubahan drastis. Untuk memiliki gaya hidup sehat, pertama-tama Anda perlu mengembangkan pola pikir yang tepat untuk itu.

Untungnya, hari ini kami telah mengumpulkan 4 strategi yang menjamin untuk mengajari Anda bagaimana mengendalikan pikiran Anda dan membuat perubahan yang bertahan selamanya.

pertama Lambat, tapi stabil. Mulai dari yang kecil, sangat kecil. Hanya. Men-download. Mulai. Efek dari mengambil langkah-langkah bayi akan bertambah dan membuat Anda lebih besar. Disiplin dan berpegang teguh. Jangan menunggu motivasi untuk mengetuk pintu Anda. Tetap lakukan, bahkan jika hari-hari Anda tidak menyukainya. Dan apa salah satu cara terbaik untuk bergerak? Itulah aturan selanjutnya:

"Jika Anda memiliki dorongan untuk bertindak berdasarkan suatu tujuan, gerakkan secara fisik dalam waktu 5 detik atau otak Anda akan membunuh gagasan itu (…) Karena ketika Anda secara fisik bergerak , otak Anda mulai membangun kebiasaan baru (…) Anda membangun kebiasaan baru dan menghapus yang sudah ada. " Memberi Anda akses ke trik yang dimainkan otak Anda untuk mengalihkan perhatian Anda dengan memutar korteks frontal Anda. Ilmuwan saraf dan peneliti di Universitas Yale Amy Arnsten menjelaskan bahwa 5-4-3-2-1-Go! Bertanggung jawab untuk perencanaan dan pengambilan keputusan, itu juga berarti bahwa Anda menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri dalam jangka panjang, tujuan ini akan membantu Anda menciptakan kebiasaan yang berkelanjutan, dan motivasi akan datang ketika perubahan menjadi semakin terlihat.

Pahami bagaimana kebiasaan bekerja Ini dibentuk melalui serangkaian tindakan yang sangat sederhana namun sangat kuat yang disebut jurnalis pemenang penghargaan Pulitzer, Charles Duhigg: The Loop. Dalam bukunya The Power Of Habit ia mengatakan:

"Pertama, ada isyarat, pemicu yang memberitahu otak Anda untuk masuk ke mode otomatis dan kebiasaan mana yang digunakan. Lalu ada rutinitas yang bisa secara fisik atau mental atau emosional. Akhirnya, ada hadiah yang membantu otak Anda mencari tahu apakah perulangan ini layak diingat untuk masa depan. Seiring waktu, loop ini menjadi semakin otomatis. Isyarat dan hadiah terjalin sampai rasa harapan dan dorongan yang kuat muncul. ยป

Ini berarti bahwa jika Anda ingin mengubah kebiasaan Anda, ikuti aturan yang sama yang membuatnya. Pertama, mulailah dengan mengidentifikasi kebiasaan negatif yang Anda miliki. Identifikasi pemicu di belakang mereka, perilaku yang mengikuti, dan hadiah yang Anda rasakan. Jadi cobalah untuk melakukan perilaku yang sehat yang Anda setujui dengan pemicu dan hadiah yang sama. Ingatkan diri Anda lebih sering daripada hadiah dan ulangi lingkaran ini sampai kebiasaan lama dihapus dan yang sehat menjadi terlibat dalam rutinitas Anda. Dan terakhir, bersabarlah. Ingatlah untuk membuat kebiasaan baru dengan mengambil rata-rata 66 hari, menurut sebuah studi dari University College (London, 2000).

3 Lacak kemajuan Anda, sekecil apa pun. Mengawasi kemajuan yang Anda buat. Gunakan kalender dan tandai hari-hari Anda mengikuti kebiasaan sehat. Trik ini tidak hanya akan memberi tahu Anda tentang hari-hari Anda membuat kemajuan, tetapi juga akan memotivasi Anda untuk tidak memutus rantai. Tetapi jika Anda melewatkan satu hari, jangan selesai. Kekurangan satu hari tidak berpengaruh pada hasil jangka panjang Anda.

4 Nikmati prosesnya. Kita semua tahu bahwa perubahan itu sulit, tetapi dengan memberi penghargaan pada diri sendiri dan merayakan setiap kemenangan kecil, Anda akan menemukan diri Anda lebih cenderung berpegang pada perilaku sehat. Terima prestasi Anda dan temukan kebahagiaan dalam gaya hidup sehat yang Anda jalani sekarang, karena itu adalah cara terbaik untuk melakukannya selamanya. Dan ingat, tidak ada kata terlambat untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan!



Source by Migo Salinas